Juz kiedys sie tu pojawiłem,ale chciałbym poprawic FBw bo niestety,na profesjionalna siłke nie mogę chodzić i dlatego planuje w domu cos działac. A Plecy: -MC -4s Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam serdecznie.Mam 14 lat i postanowiłem że wezmę się za siebie.Jestem dosyć dobrze zbudowany... Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55-60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Polepszenie wizualne Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,worek,guma. [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami, Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle,Ławka,Drązek,Gryf,Chęci. Dieta : Tak. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC OSTROWIA Poniedziałek- [...]
Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :60kg (Wacha się od 60kg-63kg) Wzrost :170cm Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z 1 rok będzie Uprawiane inne sporty :Aktualnie żaden ale możliwe pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar [...]
Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]
Witam wszstkich po przerwie (ok 3 misiecy- czas Splita;P) Chciałbym się spytać o jakieś zamienne ćwiczenia do tego Splita bo chciałbym dalej ćwiczyć z innymi ćwiczeniami. Mój problem polega na tym żę ćwicze w domu i mam do dyspozycji tylko sztange i hantle + drążeki ławeczka. Jakbyście mogli coś zmienić w planie taqk by mięśnie nie były [...]
[...] miesiąc rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : unihokej piłka nożna siatka kosz sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf lamany lekko , hantelki , drazek i ławka prosta Dieta : unikam fast foodów słodyczy i napoi gazowanych Przeciwskazania medyczne : wzrok( krótkowzroczności) Zażywane suplementy : brak
Witam, zaczynam swój trening planem HST (drugi) i chciałbym byście go ocenili i w miarę możliwości zmienili coś. Oto plan. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach, -Wspięcia na palce w staniu, Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Klata: -Wyciskanie [...]
[...] W TYGODNIU Opcje *4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam lawke skos gora/prosta ,sztangi , sztangielki , drazek , wyciag gorny Zmieniony przez - napO w dniu 2008-03-10 22:38:14 Zmieniony przez - napO w dniu 2008-03-10 22:53:33 Zmieniony przez - napO w dniu 2008-03-10 22:54:13
Witam, Chciałbym o weryfikacje obecnego planu FBW podzielonego na 2 sety oraz jeśli jest możliwość to skomponowania 3-ciego zestawu gdzie mógłbym przetrenować kaptury, bo czuję, że tymi dwoma zestawami w ogóle ich nie trenuję (a mam je chyba najsłabiej rozwinięte). A 1) wyciskanie sztangi płaska 8=8=8 2) wyciskanie hantli skos 8=8 3) [...]
witam, jestem nowy na forum, liczę na pomoc i porady odnośnie treningu a szczególnie diety, z którą mam ciągle problem, wklejam ankietę, bo z tego co zauważyłem na forum, bez niej ani rusz :d Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, PÓŹNIEJ UWIDOCZNIENIE MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : JAKIEŚ [...]
Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Na początek jedno pytanie czy ma to jakąś różnice czy ćwiczę co drugi dzień czy lepiej ćwiczyć w określonych dniach i się tego trzymać np: TTWTTWW T trning W wolne plan powtórzenia 12 10 8 8 na małe partie 12 10 8 klatka: -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skośnej -podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -pompki max barki: [...]
Witam , kiedyś już o tym pisałem ,ale byłem 'niedo***any' także myślę , że czas na zmianę planu aktualnie FBW leciałem od początku Lutego i to najwyższa pora na zmianę tego planu, bo nie zamierzam napierniniczać całe życie FBW Także , czytałem parę artykułów nawet więcej niż parę na ten temat ale potrzeba mi kogoś z większym doświadczeniem do [...]
a więc moje pytanie dotyczy tego czy przypadkiem sam sobie nie szkodze robiąc za duzo. mój plan Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie [...]
Witam mam zamiar ćwiczyc treningiem HST,mam pytanie odnośnie tego treningu gdyż nawet po przeczytaniu wielu postów dalej nie znalazłem odpowiedzi na pewne pytanie.Mój trening będzie wyglądał tak 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Podobno jest to jeden z najlepszych zestawów, takie [...]